Mit Physiotherapie wieder fit werden nach einem Kreuzbandriss

Du hast einen Kreuzbandriss erlitten? Wir wissen, wie herausfordernd diese Situation für dich ist. Besonders wenn du sportlich aktiv bist, trifft dich diese Verletzung hart. Doch keine Sorge – wir stehen dir zur Seite!

„Der erste Schritt ist getan“ – die Operation liegt hinter dir. Jetzt beginnt der wichtigste Teil deiner Genesung: Die physiotherapeutische Behandlung, die dich Schritt für Schritt zurück in deinen Sport bringt.

Wir begleiten dich durch jede Phase:

• Sechs bis neun Monate dauert dein Weg zurück
• Individuell angepasste Rehabilitationsphasen
• Gezielte Übungen für Beweglichkeit und Stabilität
• Professionelle Betreuung für optimale Genesung

Von den ersten vorsichtigen Bewegungen nach der OP bis zu deiner Rückkehr auf den Sportplatz – gemeinsam arbeiten wir an deiner Genesung. Unser erfahrenes Team entwickelt einen maßgeschneiderten Behandlungsplan, der perfekt auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.

Dein Weg durch die Rehabilitationsphasen

Wir wissen: Die Zeit nach einem Kreuzbandriss erfordert viel Geduld. Gemeinsam gehen wir durch vier wichtige Phasen, die dich Schritt für Schritt zurück zu deiner gewohnten Aktivität bringen.

Die ersten zwei Wochen – Wir kümmern uns um dich

Deine Ziele in dieser Phase:

• Schmerzlinderung und Abschwellung
• Erste vorsichtige Bewegungen
• Schonung mit Unterarmgehstützen

Mit einer speziellen Schiene stabilisieren wir dein Knie. Gleichzeitig beginnen wir bereits mit sanften Übungen für Streckung und Beugung. Besonders wichtig für dich: Kühle dein Knie regelmäßig und lagere es hoch.

Wochen 2-6: Dein Knie wird beweglicher

„Schritt für Schritt“ – das ist jetzt dein Motto! Nach etwa zwei Wochen starten wir mit der Aufbauphase. Unser Ziel? Die vollständige Streckung und eine 90-Grad-Beugung.

Das erwartet dich:

• Schrittweise Belastungssteigerung
• Einbeinige Stabilisationsübungen
• Sanfter Beginn des Muskelaufbaus

Wochen 7-12: Jetzt wird dein Knie stark!

Die Besonderheit bei uns? Wir arbeiten gezielt an deiner Oberschenkelmuskulatur – vorne und hinten. Dein Kniegelenk braucht diese Stärke!

Deine Erfolge in dieser Phase:

• Nahezu vollständige Beugung
• Normales Gangbild im Alltag
• Verbesserte Kraft und Koordination

Der Countdown läuft – Zurück zum Sport

Ab dem vierten Monat darfst du dich auf das Lauftraining freuen! Wir begleiten dich mit einem individuellen Trainingsplan zurück in deine Sportart.

Wichtig für dich zu wissen:

• Kontaktsport erst nach 9 Monaten möglich
• Funktionelle Tests entscheiden über deine Rückkehr
• 2-20% Risiko einer erneuten Verletzung

Deine Übungen für eine erfolgreiche Genesung

Wir stellen vor allem den Menschen und seine Bedürfnisse in den Vordergrund – deshalb haben wir für jede Phase deiner Genesung die passenden Übungen zusammengestellt.

Die ersten Tage – sanft und effektiv

Die Besonderheit bei uns? Wir beginnen sofort mit der richtigen Übung: Der Kniepumpe!

So geht’s:

• Bein erhöht lagern
• Kniestrecker 5-10 Sekunden anspannen
• Spannung lösen und wiederholen

„Kleine Übung, große Wirkung“ – die Kniepumpe verhindert Schwellungen und Muskelschwund!

Nach zwei Wochen – mehr Bewegung wagen

Jetzt begleiten wir dich beim Fersenrutschen. Im Liegen ziehst du die Ferse sanft Richtung Gesäß. Ein zusammengerolltes Handtuch unter der Kniekehle hilft dir zusätzlich bei der Streckung.

Unsere Philosophie: Wir gehen behutsam vor, aber bleiben nicht stehen!

Ab Woche 6 – Kraft aufbauen

Dein Knie wird jetzt stärker! An der Beinpresse startest du mit etwa 50% Deines gewohnten Gewichts. Wir trainieren:

• Vordere Oberschenkelmuskulatur
• Hintere Oberschenkelmuskulatur
• Stabilität im gesamten Kniegelenk

Balance und Koordination – Dein Knie lernt wieder

Wir sind zufrieden, wenn du sicher stehst! Der Einbeinstand ist dabei dein wichtigster Begleiter:

1. Zuerst auf festem Boden
2. Später auf dem Sofakissen
3. Schließlich auf dem Wackelbrett

Zurück in deinen Sport – sicher und stark

Nach vier Monaten beginnt das Lauftraining! Doch Vorsicht: Das Verletzungsrisiko liegt bei 15%, bei jungen Sportlern sogar bei 23%.

Wir sind für dich da:

• Kontrollierte Sprungübungen
• Sportartspezifisches Training
• Funktionelle Tests für deine Sicherheit

Die mentale Seite deiner Genesung – Wir verstehen dich!

Unsere Philosophie stellt vor allem den Menschen und seine Bedürfnisse in den Vordergrund – auch die seelischen! Ein Kreuzbandriss fordert nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Psyche heraus.

Rückschläge? Völlig normal!

Die Besonderheit bei uns? Wir sprechen offen über die emotionale Achterbahn:

• Frustration gehört dazu
• Ungeduld ist normal
• Zweifel kommen und gehen

Höre auf die Worte von Kim Kulig, ehemalige Fußballspielerin: „Akzeptiere es schnell, du kannst es nicht ändern. Du musst dir kleine Ziele setzen, dann bist du auch schnell wieder bei der Mannschaft.“

Kleine Schritte, große Erfolge

Deine Genesung ist ein Marathon, kein Sprint:

• 6-9 Monate bis zur vollständigen Rückkehr
• Jeder kleine Fortschritt zählt
• Individuelle Ziele statt starrer Zeitpläne

Du brauchst mehr Unterstützung? Zögere nicht, uns anzusprechen! Manchmal hilft ein Gespräch mit einem Sportpsychologen – auch Profisportler nutzen diese Hilfe.

Solltest du Fragen oder Sorgen haben, sind wir jederzeit für dich da. Gemeinsam finden wir einen Weg, der dich körperlich UND seelisch wieder stark macht!

Zusätzliche Unterstützung für deine optimale Genesung

Wir sind zufrieden, wenn du gesund bist! Deshalb bieten wir dir neben der Physiotherapie weitere wichtige Bausteine für deine Heilung.

Ernährung – Der Treibstoff für deine Genesung

Die Besonderheit bei uns? Wir denken ganzheitlich! Dein Körper braucht jetzt die richtigen Nährstoffe:

Das brauchst du täglich:

• 1,7 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht
• Omega-3 aus fettem Fisch und Nüssen
• Vitamin C und Zink für die Wundheilung

Deine Hilfsmittel für mehr Stabilität

Wir unterstützen dich mit:

• Hartrahmenorthesen für die erste Phase 
• Softorthesen für mehr Bewegungsfreiheit

Unsere Philosophie: Die perfekte Passform ist entscheidend! Eine gut sitzende Knieschiene gibt dir in den ersten sechs Wochen optimalen Halt.

Alternative Therapien – Mehr als nur Physiotherapie

Solltest du zusätzliche Unterstützung wünschen, bieten wir dir bewährte Methoden:

Unsere Ergänzungen für dich:

• Manuelle Lymphdrainage (schon nach 2-3 Tagen möglich)
• ACP-Injektionen mit deinem eigenen Blut
• Akupunktur und Kältetherapie

Wichtig für dich zu wissen: Diese Methoden ergänzen deine Physiotherapie – sie ersetzen sie nicht!

✓ Individuelle Beratung ✓ Maßgeschneiderte Therapiekombination ✓ Professionelle Betreuung

Wir informieren dich umfassend und freuen uns darauf, gemeinsam den besten Weg für deine Genesung zu finden!

Physiotherapie nach einem Kreuzbandriss – Dein Weg zur Genesung

Wir sind für dich da – von Anfang bis Ende! Die Rehabilitation nach einem Kreuzbandriss fordert dich körperlich und mental. Doch keine Sorge: Mit unserer Erfahrung und deinem Einsatz meisterst du diese Herausforderung!

Das macht deinen Erfolg aus:

• Regelmäßige Übungen
• Ausgewogene Ernährung
• Positive mentale Einstellung
• Professionelle Unterstützung durch unser Team

Die Besonderheit bei uns? Wir begleiten dich durch jede Phase – von den ersten vorsichtigen Schritten bis zu deiner Rückkehr in den Sport. 

Solltest du Fragen zu einzelnen Angeboten der Praxis haben, zögere nicht, uns anzusprechen. Wir informieren dich umfassend und freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zur vollständigen Genesung zu begleiten!

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